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夏至養生二

夏天起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。
夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。
安排室外工作和體育鍛鍊時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。
合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病。因為,溫水沖澡時,體表血管擴張,加快血液流動,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
另外,夏日炎熱,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。 
 
 夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,更好是到森林、海濱地區去療養、度假。以散步、慢跑、太極拳等,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,要飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則易引起多種疾病。 
 飲食調養,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節,出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味,以固表,多食鹹味以補心。飲食不可過寒,雖大熱不宜吃冷冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮食之。
夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物(榴槤 荔枝 芒果),以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩(燒 烤 火鍋及肉)之品宜少勿多。 
    請你一碗粥讓你活到一二九 
荷葉茯苓粥: 
    [配料] 荷葉1張(鮮、乾均可),茯苓50克 ,五穀米或小米100克 。 
    [做法] 先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的五穀米或小米加入藥湯中,同煮為粥。 
    [功效] 清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。 
分類:健康

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